Skip to main content

Посрещнете коледните празници без стрес

от Dinamika, Управление на стреса1 мин. време за прочит

Посрещнете коледните празници без стрес

Много хора очакват с нетърпение коледните празници и началото на новата година. Често почивните дни покрай празниците предоставят възможност за почивка и прекарване на повече време със семейството и близки приятели.

Този период може да бъде много приятен и щастлив период от годината и в същото време наситен с голяма доза стрес.
Семейството, приготвянето на масата, купуването на подаръци, организирането и присъствието на коледни партита и други социални събития, могат да ни накарат да се почувстваме изтощени изключително бързо. Въпреки, че празничните дни могат да бъдат трудни и изтощителни, има няколко начина, които ще ни помогнат да сведем до минимум изтощението и тревожността и да се насладим максимално на това време от годината. Днес насочвам вашето внимание към  няколко простички съветa за здраве и уелнес с които да посрещнете коледните празници и новогодишните решения без излишен стрес. Споделете тези съвети с вашите клиенти и не забравяйте да ги приложите и в собствения си живот.

  1. Съсредоточете се върху правилния сън. По-студеното време носи по-кратки дни и по-дълги нощи, а ваканционните пътувания носят необичайни графици, докато се опитвате да вземете всичко, което можете да видите, вкусите и изживеете. Въпреки това, добрият сън се очертава като водеща тенденция за пътувания през 2024 г. Уверете се, че спите достатъчно, за да подпомогнете възстановяването на тялото и имунната си система, като преместите доброто затворено око на върха на списъка си с приоритети.
  2. Участвайте в „дигитална детоксикация“. Kолкото и повсеместна да е „дигиталната детоксикация“, повечето от нас не отделят достатъчно време от устройствата си. За да останете присъстващи по време на празничните си тържества, предизвикайте себе си да намалите наполовина времето си пред екрана за една седмица. Съветите за почистване на телефона за постигане на тази цел включват поставяне на телефона в режим „не ме безпокойте“, зареждане на телефона от другата страна на стаята, оставяне на телефона, докато се храните, и поне един ден без социални медии.
  3. Не позволявайте на лошото време да отмени тренировката ви. Когато през зимата небето се отвори с дъжд или сняг, повечето хора избягват да останата навън и търсят  прикритие. Въпреки това времето прекарано навън има много предимства вместо това да стоите в къши или в офиса. Въпреки че можете да се насладите на голямо разнообразие от тренировки от комфорта на вашия дом или фитнес центъра,  когато сте на  открито пренасяте вашите възможности за релакс и възстановяване на следващото ниво, като осигурявате смяна на пейзажа, чист въздух и повече кислород за клетките.
  4. Практикувайте внимателно хранене. С наближаването на празниците често се фокусираме единствено върху избягването на прекаляването с комфортни храни, алкохол и сладкиши. Въпреки че е важно да се наслаждавате на лакомства в умерени количества, ние също можем да прегърнем изобилието на сезона, като включим сезонни плодове и зеленчуци като ябълки,  тиква или цвекло в нашите ястия. Тези храни са не само вкусни, но и пълни с хранителни вещества.
  5. Посрещнете коледните празници без стрес. Възстановете вашият дух  с планиран Ден за психично здраве.  Докато балансирате между работа, любими хора и натоварени празнични планове, стресът може да присъства постоянно. За да се преборите с това, планирането на „ден за психично здраве“ в графика ви или дори само ограничено време далеч от обичайните ви отговорности, може да помогне за намаляване на чувството на прегаряне, увеличаване на производителността, изграждане на граници и подобряване на морала. Важно е да запълните деня си с дейности, които презареждат психическото ви здраве.
  6. Инвестирайте в себе си и в другите. Въпреки че парите не могат да купят щастие, харченето на пари за радостни преживявания често може да ви накара да се почувствате по-щастливи. Независимо дали ще се поглезите със спа лтерапия или планирате ваканция някъде, където винаги сте искали да отидете, преживяванията могат да бъдат нещо, което да очаквате с нетърпение в напрегнат период. Освен това, по време на празничния сезон на дарения, даряването на пари за кауза, която помага на другите, или купуването на малък подарък за някого, когото обичате, може да доведе до повишаване на хормоните на щастието, които ще ви помогнат да се  чувствате добре, като серотонин, допамин и окситоцин.
  7. Дайте приоритет на забавлението и приключенията. Приключенията са съществена част от живота. Излизайки от нормалната си рутина, вие не само разширявате ума си, изграждате смелостта си и научавате житейски уроци, но също така активирате същите области на мозъка, които се активират, когато получавате награда. Въпреки че може да е лесно да изпаднете в рутина и празнични традиции, опитайте се да направите нещо приключенско през новата година или използвайте празничната почивка като възможност да излезете от зоната си на комфорт.
  8. Направете почивка от забързания свят и упражнете своята „социална форма“ през 2024 г. Нова година предоставя възможност за нов начин на живот. Често чуваме, че успехът, щастието и постиженията идват от кариерата, но избягването на социални връзки, за да „свършите нещата“, често може да има обратен ефект. Твърде усилената работа може да увеличи стреса, депресията и прегарянето, докато почивките на работното място и общуването със семейството и приятелите могат да допринесат много. Социалната годност е, когато сме честни със себе си за това къде посвещаваме времето си и се уверяваме, че сме склонни към връзките, които ще ни помогнат да процъфтяваме през новата година и след това.
  9. Бъдете добри към ума, тялото и душата си. За да влезем в 2024 освежени, важно е да се погрижим изцяло за себе си. Тъй като дните стават по-студени, не забравяйте да се погрижите за себе си психически и физически, като практикувате внимателност и състрадание към себе си. Ако не сме добри към себе си, не можем да бъдем напълно добри към другите.
  10. Насладете се на красотата на безшумното ходене. В суматохата на празничния сезон е лесно да бъдете претоварени. За да завършите или започнете деня си, ходенето без шум от слушалки може изненадващо да даде на мозъка ви пространство за мислене и да разсее мозъчната мъгла, която идва с натоварен дом, пълен със семейство и приятели. Само няколко минути откъсване от празненствата, за да съчетаете движението на тялото и чистият въздух в природата, позволява на мозъка да освобождава естествено ендорфини и насърчава вниманието.

Желая на всички вас спокойни, топли и щастливи зимни празници.

С любов, Кати